Kas teil on kõhus ja vööl kohutavad rasvavoldid? Lemmikteksad on nüüd suurte raskustega kinni nööpitud? Pole probleemi! Peamine asi pole paanikasse sattuda. Lõppude lõpuks aitab teid igapäevane komplekt lihtsaid talje-, külje- ja kõhupiirkonna harjutusi - läbimiseks piisab 20 minutist, teie treeningu tase pole oluline! Kõik liigutused on elementaarsed - mitte raskemad kui vanad head hommikused harjutused. Kompleks on spetsiaalselt loodud talje ja kõhu voldikute vabanemiseks. See kompleks on ideaalne, kui see on ühendatud kalorite defitsiidiga!
Kükid.
Kükid on iga treeningprogrammi põhielement. Töötab peaaegu kogu keha ja mitte ainult tuharad, nagu paljud on harjunud mõtlema. Seisa sirgelt, painutamata alaselja, jalad õlgade laiuses, kontsad tugevalt põrandale surutud. Käed vööl või õlgadel. Kükita ilma järskude liikumisteta põrandaga paralleelselt. Samal ajal moodustavad põlved täisnurga ega lähe jalgadest kaugemale, selg jääb sirgeks. Soovitatav on teha 3 - 4 seeriat, igaüks 10 - 15 kordust. Parem raskustega.
Jalgratas.
Kõik teavad, kuidas klassikalist ratast tehakse. Paljud inimesed on selle lihtsalt unustanud või alahindanud. Tegelikult on see harjutus ka väga tõhus. Heitke matile pikali ja hakake kujuteldavalt pedaalima. Kael pole liikumise ajal pinges. Tehke liikumist 2–5 minutit ilma maha tulemata. Ajakirjandus peaks põlema! Algajatele piisab näidatud 2 - 5 minutiks ühest lähenemisest. Edasijõudnud saavad harjutust teha 2-3 korda.
Keeramine.
Lama selili, käed pea taga, küünarnukist kõverdatud, kael lõdvestunud. Painutage põlvi ja asetage jalad matile. Nüüd sirutame vaheldumisi vasaku küünarnuki parema põlveni ja vastupidi, vastassuunas. Tehke 15 kordust iga põlve kohta. Järgige 2 - 4 komplekti.
Käärid.
Lama matil, käed pea taga või piki keha. Tõstke oma jalad (täisnurk põrandast) ja alustage liikumist, ristates jalad küljelt küljele, mitte liiga laiale. Kõhulihastes tuleks tunda pinget. Teostame harjutust umbes minuti, kordame 3 - 5 korda. Algajad hoiavad oma jalgu täisnurga all, edasijõudnutel 60, 30 või 10 kraadi põrandast eemal. Kiigeid saab teha nii horisontaalselt kui ka vertikaalselt, peamine on mitte põrandat puudutada.
Jalade tõstmine koormaga.
Heitke matile tagasi, lõdvestunud kael, käed pea all, alaselg kindlalt põrandale surutud. Pange oma jalgadele spetsiaalsed raskused või kinnitage ese, näiteks padi või pall, alajäsemete vahele. Tehke 10–15 liigutust. Lähenemiste arv on vahemikus 3 kuni 5. Edasijõudnutele peaks kaal olema selle korduste arvu jaoks maksimaalne.
Samuti soovitame seista plangus.
- Tehke talje- ja külgharjutusi hästi ventileeritavas kohas, eelistatult hommikul, kuid mitte kohe pärast hommikusööki. Harjutage enne sööki või tund pärast sööki. Kompleks sobib ideaalselt koju.
- Valmistage eelnevalt ette oma pikkuse ja varustuse (raskused, pallid, hantlid) jaoks mugav kummeeritud matt. Haara pudel vett.
- Kui teete kodus trenni, pole spordiriietus vajalik, kuid riided peaksid igal juhul olema mugavad.
- Kükki sooritades hoia selg sirge, tugev. Kõik muud harjutused tehakse lamades - alaselg surutakse põrandale. Koormust peaksid tundma kõhulihased, mitte selg!
- Tehke iga harjutust määratud arvu korduste jaoks, ideaalis, kuni kõhulihased põlevad talumatult.
- Töö ilma äkiliste liikumisteta, mugavas tempos ja amplituudis, hingake regulaarselt.
- Enne ja pärast on soovitatav elementaarne lühike venitus.
- Kodus vöökohale ja külgedele harjutusi tehes, ilma treenerita, olge enda suhtes tähelepanelik. Kui tunnete ebamugavust või valu, lõpetage kohe!
Ja muidugi, ärge unustage õigesti süüa! Hästi valitud dieet - 80 protsenti õnnestumisest.
Loodan, et teile meeldis see artikkel ja see oli teile kasulik. Ära lase enesetäiendamist homseks ja hoolitse enda eest juba täna. Korraliku visaduse korral näete vaid kuu aja pärast silmailu pakkuvaid tulemusi. Soovin teile edu ja ole ilus.